Vitamina D - Vitamina Soarelui

Albena - un basm cu o nesfârșită plajă aurie de nisip mătăsos. Un cadru minunat care mângâie mintea cu șoapte de valuri calde ale mării. Razele fierbinți ale soarelui trezesc simțurile.

Bucurați-vă de o vacanță minunată la malul mării, cu posibilitatea de a fura din beneficiile fiecărei raze solare, simțiți încântarea combinației de animale sălbatice și marea vastă în fața dvs.

Razele de soare calde nu sunt doar un simbol al verii, bună dispoziție, vacanțe lungi și vesele în Bulgaria, ci sunt extrem de importante pentru sănătatea umană. Expunerea moderată la lumina directă a soarelui la momentele adecvate ale zilei contribuie la furnizarea naturală de compuși importanți pentru o minte sănătoasă și un corp sănătos.

Visul și mult așteptata vacanță de vară cu suflarea mării, nisipul fierbinte și sunetul valurilor se dovedesc, de asemenea, o sursă de vindecare, hrănită de soare.

Soarele este principalul „generator” de viață de pe planeta noastră. Se pare că este, de asemenea, principala sursă de vitamina D, care este foarte importantă pentru corpul uman. Este o vitamină liposolubilă care se află într-o familie de compuși, inclusiv vitaminele D-1, vitamina D-2 și vitamina D-3. În corpul uman, cei mai importanți compuși din acest grup sunt vitamina D-2 (ergocalciferol) și vitamina D-3 (colecalciferol).

Principala sursă naturală de vitamina D este sinteza colecalciferolului (vitamina D-3) în straturile cele mai puțin adânci ale pielii printr-o reacție chimică ajutată de razele solare. Prin urmare, soarele și lumina directă a soarelui sunt esențiale pentru formarea vitaminei D. Ergocalciferolul (vitamina D-2) este furnizat numai prin anumite alimente care conțin niveluri ridicate de vitamina A, cum ar fi peștele gras - somon, ton sau macrou; ouă; ciuperci; fulgi; produse lactate, suc de portocale.

Vitamina D ajută sistemul imunitar, în principal prin reglarea absorbției de calciu și fosfor în organism. Menținerea nivelurilor normale de vitamina D în organism este importantă pentru dezvoltarea sistemului osos, a dinților, precum și pentru imunitatea împotriva anumitor boli. Dacă corpul uman nu ia suficient din această vitamină, poate dezvolta rahitism sau osteoporoză.

Funcțiile vitaminei D

Unul dintre cele mai importante roluri ale vitaminei D este de a susține nivelurile de calciu din sistemul osos. Acest lucru se datorează faptului că vitamina stimulează absorbția calciului în intestine, ducând la formarea de noi osteoclaste, care sunt absorbite de oase, formând niveluri optime de calciu și fosfați în organism.

Un exemplu de genă importantă care reglează vitamina D este capacitatea organismului de a combate infecțiile și inflamațiile cronice. De asemenea, produce peste 200 de peptide antimicrobiene, dintre care cea mai importantă este catelicidina, care apare în antibiotice cu spectru larg.

Se poate obține o cantitate suficientă de vitamina D prin plajă pe față, mâini și picioare de la 5 la 30 de minute de două ori pe săptămână. Cu cât pielea este mai întunecată și cu atât mai puțină lumină solară, cu atât durează mai mult pentru absorbția vitaminei.

Beneficiile vitaminei D

• Vitamina D combate bolile - potrivit studiilor recente, vitamina poate reduce riscul de scleroză multiplă, boli de inimă și gripă.
• Vitamina D reduce depresia - Studiile au arătat că starea de spirit este influențată de nivelul de vitamina D din organism. Prin urmare, persoanele care trăiesc în zone cu poluare ridicată sau lumina slabă a soarelui sunt mai predispuse să sufere de depresie.
• Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la lupta împotriva supraponderalității - menținerea nivelurilor optime de vitamina D și calciu în organism poate duce la reducerea poftei de mâncare.

Lipsa de vitamina D

Există mai multe cauze care ar putea duce la deficiența vitaminei D în organism. Principalele sunt poluarea mediului, emisiile nocive în aer care blochează parțial razele soarelui și lipsa razelor solare. Oamenii care rareori se bucură de soare și merg în natură, petrec mai mult timp în interior, sunt predispuși la deficiențe ale acestei vitamine, ceea ce poate duce la anomalii ale sistemului osos și la oboseală.

Persoanele cu pielea mai închisă la culoare sunt un alt grup de risc. Cu cât conținutul de melanină din piele este mai mare (pigmentul care determină culoarea pielii), cu atât poate absorbi mai puțină vitamina D. Melanina acționează ca o protecție naturală împotriva emisiilor solare dăunătoare. Prin urmare, este de asemenea recomandabil să luați această vitamină printr-o dietă echilibrată care să includă alimente bogate în vitamina D sau suplimente nutritive, cu un aport zilnic recomandat de aproximativ 15 mg pentru persoanele între 1 și 70 de ani.

Ce e mai bun decât extragerea vitaminei D din fiecare rază solară în timp ce vă bucurați de o vacanță reală? Așteptam cu nerăbdare să vă vedem în însorita Albena